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2026년 복날, 언제일까?
벌써 7월 초, 본격적인 여름이 시작됐다. 2026년 복날은 초복 7월 15일 수요일, 중복 7월 25일 토요일, 말복 8월 14일 금요일이다. 더위가 절정에 달하는 시기라 미리 알아두면 보양식 준비나 휴가 계획 세우기에 좋다.
| 구분 | 날짜 | 요일 |
|---|---|---|
| 초복 | 2026년 7월 15일 | 수요일 |
| 중복 | 2026년 7월 25일 | 토요일 |
| 말복 | 2026년 8월 14일 | 금요일 |
복날이 생긴 이유
복날은 한국 전통 역법에서 유래했다. 하지와 입추 사이에 들어 있는 경일(庚日)을 기준으로 삼는데, 경일은 열흘에 한 번씩 돌아온다. 하지 이후 세 번째 경일이 초복, 네 번째 경일이 중복, 입추 이후 첫 번째 경일이 말복이다. 이 기준을 적용하면 매년 날짜가 조금씩 달라지는데, 2026년은 7월 중순부터 8월 중순까지 분포한다. 작년에는 초복이 7월 16일이었으니 하루 차이 난다. 이처럼 복날은 태양력과 음력이 섞여 계산되기 때문에 해마다 조금씩 움직인다. 정확한 날짜를 확인하려면 한국천문연구원에서 제공하는 달력 정보를 참고하는 게 가장 믿을 만하다.
복날, 어떻게 보내면 좋을까?
복날은 더위를 이겨내기 위해 보양식을 먹는 날로 유명하다. 삼계탕, 장어구이, 추어탕, 전복죽 등이 대표적이다. 작년 초복에 친구들과 삼계탕을 먹으러 갔는데, 오후 5시인데도 웨이팅이 40분이었다. 그래서 올해는 미리 예약을 해두려고 한다. 특히 주말에 복날이 겹치면 식당이 더 붐비므로, 중복이 토요일인 점을 고려하면 미리 준비하는 게 좋다.
사진처럼 뜨거운 삼계탕 한 그릇이면 땀을 흘리면서도 속이 든든해진다. 개인적으로는 닭가슴살을 찢어서 소금에 찍어 먹는 맛이 일품이다. 여기에 인삼, 대추, 찹쌀이 들어가니 영양도 만점이다. 하지만 너무 뜨거운 상태로 먹으면 식도에 무리가 갈 수 있으니 적당히 식혀서 먹는 게 팁이다. 또한 복날에는 찬 음료보다 따뜻한 차나 미지근한 물을 마시는 게 오히려 더위를 덜 타게 한다는 얘기도 있다. 직접 해보니 실제로 냉수를 벌컥벌컥 마시면 순간 시원하지만 금방 갈증이 생겼다. 따뜻한 둥글레차를 마시면 오래가더라.
보양식 고르는 법
보양식은 영양이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식이 좋다. 삼계탕은 닭고기와 한약재가 들어가 단백질과 비타민 보충에 좋다. 장어는 비타민 A와 DHA가 많아 피로 회복에 도움 된다. 추어탕은 미꾸라지가 들어가 단백질이 풍부하고, 전복은 타우린이 많아 간 건강에 이롭다. 각자 체질과 취향에 맞게 선택하면 된다. 나는 개인적으로 중복에는 장어구이를 먹을 계획이다. 지난해 친구가 추천한 양념장어 맛을 잊지 못해서다.
보양식을 먹을 때 주의할 점은 과식하지 않는 것이다. 아무리 좋은 음식도 과하면 속이 더부룩해지고 오히려 더위를 느낄 수 있다. 적당량을 먹고 샐러드나 과일을 곁들이면 균형 잡힌 식사가 된다. 또 복날에는 냉방병을 조심해야 한다. 에어컨 바람을 직접 쐬거나 실내외 온도 차이가 크면 면역력이 떨어지기 쉽다. 보양식과 함께 실내 온도를 26도 정도로 유지하고, 수시로 환기하는 습관을 들이면 여름 건강을 지키는 데 도움이 된다.
올해 초복부터 말복까지 나만의 계획
작년에는 초복만 챙기고 중복과 말복은 그냥 지나갔다. 그런데 올해는 좀 더 알차게 보내려고 한다. 초복 수요일에는 퇴근 후 가족과 함께 삼계탕을 먹기로 예정했다. 중복 토요일에는 오전에 등산을 가고, 오후에 장어구이를 먹으며 더위를 이겨낼 생각이다. 등산을 하면 땀을 많이 흘려 체온 조절 능력이 좋아진다는 얘기가 있어서, 실제로 작년에 복날 등산을 한 번 했는데 확실히 몸이 개운했다. 말복 금요일은 금요일이니까 휴가를 내기보다는 저녁에 회사 동료들과 추어탕을 먹으며 한 주를 마무리할 예정이다.
이렇게 세 번의 복날을 미리 계획해 두니 기대된다. 보양식만 챙기는 게 아니라, 운동과 휴식을 병행하면 더위에 지지 않는 체력을 만들 수 있다. 특히 30대 중반이 되면서 몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼는데, 복날을 핑계로 건강을 챙기는 게 좋은 습관이 될 것 같다. 물론 무리하지 않는 선에서 즐기는 게 가장 중요하다.
복날 건강 수칙 몇 가지
- 낮 시간대 외출은 피하고, 부득이한 경우 양산이나 모자로 햇볕을 차단한다.
- 수분을 충분히 섭취하되, 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마신다.
- 에어컨 사용 시 실내외 온도 차이를 5~6도 이내로 유지한다.
- 가벼운 스트레칭이나 산책으로 혈액 순환을 돕는다.
위 수칙은 작년에 더위를 심하게 먹고 고생한 뒤에 알게 된 팁이다. 특히 두 번째 수칙인 조금씩 자주 마시는 건, 한 번에 500ml를 마시면 오히려 배가 불러서 운동 능력이 떨어지더라. 200ml씩 자주 마시는 게 효과적이었다.
자주 묻는 질문
초복 중복 말복은 어떻게 다른가요?초복은 하지 이후 세 번째 경일로 더위의 시작, 중복은 네 번째 경일로 가장 무더운 시기, 말복은 입추 이후 첫 번째 경일로 더위가 꺾이는 시점입니다. 실제 기온과 완전히 일치하지는 않지만 전통적으로 이렇게 구분합니다.
복날에 꼭 삼계탕을 먹어야 하나요?
꼭 삼계탕일 필요는 없습니다. 닭 대신 장어, 추어탕, 전복죽, 육개장 등 자신에게 맞는 보양식을 선택하면 됩니다. 중요한 것은 영양 보충과 휴식입니다.
복날에 찬 음식을 먹으면 안 되나요?
너무 찬 음식은 소화를 방해하고 속을 냉하게 할 수 있습니다. 하지만 적당히 차가운 과일이나 아이스크림을 아예 금할 필요는 없습니다. 다만 찬 음료보다는 실온의 물이나 차가 낫습니다.
2027년 복날도 알 수 있나요?
2027년 복날은 아직 정확히 계산되지 않았지만, 대략 초복 7월 14일경, 중복 7월 24일경, 말복 8월 13일경으로 예상됩니다. 한국천문연구원 달력에서 확인 가능합니다.
복날에 운동해도 되나요?
가벼운 운동은 오히려 좋습니다. 새벽이나 저녁 시간에 산책이나 스트레칭을 하면 체온 조절 능력이 향상됩니다. 하지만 격한 운동은 탈수를 유발하니 피하는 게 좋습니다.
